Gimnastica tibetană pentru sănătate

Gimnastica tibetană poate fi practicată de toţi, chiar şi de către vârstnici, chiar şi de către cei slăbiţi, aflaţi în convalescenţă. Se execută dimineaţa şi se poate repeta de două-trei ori în cursul zilei.

Exerciţiile se fac cu ochii închişi şi într-o deplină concentrare.

1. Culcaţi în pat executaţi următorul masaj al urechilor: cu degetele mari trecute după urechi şi cu celelalte degete strânse în palmă, mişcaţi palmele în sus şi în jos astfel încât arătătoarele să alunece de-a lungul pâlniilor urechilor (de 30 ori). Îmbunătăţeşte vederea, întăreşte dantura, amplifică circulaţia sângelui în zona timpanelor, asigură o protecţie împotriva ridurilor.

2. Puneţi palma dreaptă pe frunte, deasupra palma stângă şi mişcaţi-le dreapta-stânga, astfel ca degetele mici să alunece pe deasupra sprâncenelor (de 20 ori). Măreşte circulaţia sângelui, calmează durerile de cap şi potoleşte ameţelile.

3. Cu exteriorul degetelor mari îndoite masaţi globii oculari (de 15 ori). Îmbunătăţeşte vederea, linişteşte sistemul nervos, protejează ochii.

4. Cu palmele îndoite ale ambelor mâini se masează gâtul în regiunea tiroidei sub mărul lui Adam: mişcări de sus în jos, ca de mângâiere (de 20 ori). Exerciţiul nu se recomandă celor cu afecţiuni ale tiroidei. Reglează metabolismul şi funcţionarea organelor interne.

5. Se masează abdomenul dezgolit cu palmele (stânga pusă peste dreapta) în mişcări de rotaţie în sensul acelor ceasornicului, astfel încât abdomenul să se mişte de sus în jos (de 30 ori).

6. Culcaţi pe spate sugeţi abdomenul după care umflaţi-l (de 20 ori). Se accelerează mişcarea limfei, se lichidează stagnarea de fiere şi de sânge. Ajută la pierderea surplusului de grăsime. Ameliorează boli hepatice şi gastro-intestinale.

7. Culcaţi pe spate, îndoiţi brusc piciorul din genunchi trăgându-l energic spre piept străduindu-vă să loviţi cu călcâiul în fesă. Tot brusc, îndreptaţi piciorul şi coborâţi-l (de 15 ori cu fiecare picior). Este un exerciţiu foarte preţios, pentru că se efectuează un masaj interior al organelor şi al glandelor endocrine. Micşorează depunerile de grăsime şi întăreşte muşchii abdomenului.

8. Şezând pe pat staţi picior peste picior (întâi stângul peste dreptul, apoi schimbaţi) şi masaţi cu mâna opusă (întâi dreapta, apoi stânga) adâncitura tălpii (de 20 de ori pentru fiecare picior). Reglează activitatea inimii şi a rinichilor. Ajută în cazuri de inflamare a încheieturilor.

9. Şezând pe pat duceţi palmele cu degetele încrucişate la ceafa şi mişcaţi-le sus-jos, vreme în care lăsaţi capul pe spate şi reveniţi (de 10 ori). Ajută circulaţia sangvină în zona capului.

10. Şezând puneţi palmele pe urechi şi bateţi cu vârfurile degetelor ceafa (de 30 ori). Activează scoarţa cerebrală şi ajută când ai zgomote în urechi, te scapă de surzenie şi ameliorează durerile de cap.